3 tháng giữa thai kỳ bà bầu nên có chế độ ăn như thế nào

3 tháng giữa thai kỳ là thời kỳ thai nhi lớn mạnh rất nhanh sau 3 tháng đầu thai kỳ với thể đạt tới 35cm vào cuối tháng thứ 6. Để đảm bảo mẹ và thai nhi hấp thu đủ năng lượng và các vitamin, dưỡng chất cấp thiết, mẹ bầu cần biết rõ nhu cầu dinh dưỡng trong thời kỳ này để với thể bổ sung thật hợp lý.

công đoạn này, cơ thể mẹ bầu đã đạt được hơn ½ tổng lượng tăng trọng trong quá trình sở hữu thai. Dù không cần ăn quá nhiều, nhưng do thân thể tiếp nhận những dưỡng chất cần yếu trong khoảng chế độ ăn uống, nên mẹ bầu rất dễ nâng cao cân. nếu như trước lúc với thai, mẹ với trọng lượng nhàng nhàng (BMI trong khoảng 18,5 – 24,9) thì sở hữu thể tăng thêm 0.5kg/tuần. Chỉ số này vào khoảng 0.25kg/tuần đối với mẹ béo phì.

Việc tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu sở hữu thai kiểm soát cân nặng tốt hơn. các môn thể thao mà mẹ bầu mang thể thực hiện bao gồm bơi lội, đi bộ, yoga và nên thực hành mang tuần suất ít nhất 5 ngày/tuần, 30 phút/lần.

Lượng vitamin và khoáng chất mẹ bầu cần bổ sung

Mẹ bầu có thể ngưng sản xuất axit folic sau tuần 12 nếu như muốn, nhưng vẫn phải bổ sung đủ lượng vitamin D trong suốt công đoạn có thai(10 microgram/ngày). Mẹ bầu mang thể bổ sung Vitamin D bằng phương pháp tắm nắng, dùng những thực phẩm giàu vitamin D như trứng, ngũ cốc dinh dưỡng hay vitamin tổng hợp… bên cạnh đó, mẹ bầu nên lưu ý lúc dùng những loại vitamin và dầu cá, đặc biệt là Vitamin A mang thể gây hại tới sự vững mạnh của thai nhi nếu như tiêu dùng liều cao. phải chăng nhất, mẹ mang thai nên tham khảo ý kiến thầy thuốc trước lúc bổ sung vitamin và khoáng chất.

Xem thêm: Sẽ ra sao nếu mẹ bầu "nghiện" trà sữa, đồ ngọt

các thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6

- 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày, trong chậm triển khai có những dòng rau lá xanh (bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải bắp) để bổ sung axit folic và sắt.

- Mẹ mang thai nên bổ sung tinh bột, ngũ cốc nguyên cám mỗi bữa sáng như bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và gạo.

- tiêu dùng các sản phẩm trong khoảng sữa ít béo hai – 3 lần/ngày để đảm bảo mẹ bầu mang đủ lượng canxi.

- Bổ sung các dòng thực phẩm giàu protein như giết nạc, cá, trứng, đậu lăng, đậu phụ… hai lần mỗi ngày để đáp ứng các nhu cầu về protein và sắt cho thân thể mẹ và thai nhi.

- Ẳn những chiếc cá béo ít ra một lần/tuần để có hàm lượng axit béo omega-3 cần phải có cho sự phát triển trí tuệ của thai nhi.

- Chọn những đồ ăn nhẹ, bổ dưỡng như trái cây, bánh mì nướng, sữa chua, ngũ cốc thay vì những thực phẩm đựng nhiều muối, tuyến phố và chất béo.

- Mẹ bầu lưu ý không uống các thức uống có cồn, cũng như ăn thực phẩm tái, sống nhé!