Ẳn như thế nào trong 3 tháng đầu mang thai
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu chỉ việc duy trì mức tích điện bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5 -6 bữa) để tránh hiện tượng nôn & buồn nôn do ốm nghén.Theo bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng sản phụ, tiến độ mang thai là thời điểm hạnh phúc nhưng cũng nhiều thách thức của người nữ giới. Thai phụ có “đặc quyền” được đòi hỏi bất cứ đồ ăn, thức uống gì & vào bất kể thời khắc nào (kể cả nửa đêm) mà người nhà vẫn bắt buộc phải chiều vì “chứng ăn dở” của bà bầu.
tuy vậy, khuyến cáo cho chị em là nên tạm hoãn những sở thích nhà hàng nếu các thực phẩm dẫn vào khung hình không tốt cho bé hoặc cho chính mẹ, vì lấn sâu vào ngon miệng một người mà tới hai người “khổ”. Có tình huống mẹ không hề mong muốn ăn nhưng cũng phải cố ăn làm cho bé yêu trong bụng có vừa đủ dưỡng chất. đôi khi những bà mẹ cũng biết những gì là tốt, cần cho con nhưng vì ốm nghén hay “nuông chiều” bản thân trong giai đoạn mang thai khó khăn nên chỉ có thể ăn những gì mình yêu thích.
bên cạnh đó, thai phụ nên cân nhắc & lựa chọn thực phẩm xanh, sạch, tốt cho bé cũng tương tự cho mẹ cùng quy trình tiến độ chuyển dạ. Một cơ chế nhà hàng ăn uống thăng bằng dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai sẽ là món quà tốt nhất cho bé con sắp chào đời.
3 tháng đầu thai kỳ thường là tiến độ khá trở ngại với những nữ giới lần đầu mang thai vì rất có thể bị nghén, ăn không được, ói… trong khi đó dinh dưỡng hấp thụ vào khung hình bé chưa nhiều. Trong tiến độ này, khi nhà hàng mẹ chỉ việc duy trì mức năng lượng bình thường. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5-6 bữa) để né hiện tượng lạ nôn & buồn nôn do ốm nghén. rất có thể bổ trợ thêm thuốc bổ (sắt, acid folic, B12)
Nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu, thai phụ chỉ việc tăng 0,9 kg tới 2,3 kg. Riêng những mẹ đã mập mạp thì tránh việc để tăng cân. đây là quá trình khung hình mẹ sẽ có những thay đổi sinh lý để thích nghi, đồng thời là thời điểm quan trọng cho sự phát triển não bộ & hệ thần kinh của bé. vì vậy dù mẹ kém ăn nhưng cũng cần phải xem xét ngày càng tăng lượng chất đạm, nhất là các protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu như: trứng, sữa nhiều chủng loại, nhiều chủng loại thịt gia cầm, cá và đậu…Thai phụ cần hãy chú ý ăn đủ bữa trong ngày: 3 bữa chính + 3 bữa phụ.
Sau 3 tháng đầu thai kỳ người mẹ mới hết buồn nôn, ăn ngon miệng, thèm ăn vặt. đây là tiến trình mẹ dễ dàng tăng cường để thỏa mãn nhu cầu dinh dưỡng cao hơn nữa. vì thế khung hình mẹ cần thêm năng lượng, tuy nhiên không hẳn chỉ ăn nhiều hơn thế về số lượng, mà nên chú trọng các chất dinh dưỡng cần thiết như:
Chất đạm (protein): có rất nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, nhiều chủng loại đậu đỗ… giúp trở nên tân tiến các tế bào mô của thai (bao gồm cả tế bào não), hỗ trợ cho tuyến vú & mô tử cung của mẹ cải cách và phát triển suốt thai kỳ, đồng thời tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Thai phụ cần bổ trợ thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).
Chất sắt: có tương đối nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh & nhiều chủng loại hạt… giúp tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Nếu thai phụ thiếu máu sẽ khiến giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ, giảm lượng sắt dự phòng của em bé trong nửa năm đầu đời. cho nên vì thế thai phụ cần bổ trợ thêm ít nhất 15gr sắt hằng ngày.
Canxi: có khá nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ… giúp chuyển động hệ thần kinh & đông máu thông thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng bền vững và kiên cố cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương, bé hoàn toàn có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.
Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sinh sống trong bào thai. Vitamin này có trong những loại rau màu xanh lá cây thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc 1 số loại hạt như vừng, lạc… ngoài những acid folic còn tồn tại trong thịt gia cầm & nội tạng động vật hoang dã như gan, tim…
Vitamin D: Có trong trứng, sữa & ánh nắng mặt trời. Ngay từ trong bào thai, bé cần cách tân và phát triển hệ xương & dựng nên mầm răng sữa, cho nên vì vậy ngoài các việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải phối kết hợp phơi nắng để bức tốc vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu. Thai phụ cần phơi nắng khoảng chừng 15 phút từng ngày (tránh tia nắng quá gay gắt), nên để tia nắng chiếu vào khung người, tránh việc đeo găng tay, đi vớ và cũng không nên phơi nắng sau cửa kính.
Vitamin C: Giúp tương hỗ cách tân và phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền và chắc chắn. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng tốc sức đề kháng. Vitamin C có trong những loại thực phẩm như rau xanh, trái cây…
No comments:
Post a Comment